10 alimentos ricos em zinco

05/02/2013 | Popular:40585 vezes

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você sabe que é o zinc, o que você traz para nosso corpo e onde posso encontrá-lo? Neste artigo vamos responder todas estas questões, uma vez que vamos ver uma lista de 10 alimentos de zinc-ricos para que você saiba como você pode consumi-lo. Mas, é claro, devemos primeiro presentarlo.

El zinc é um mineral que desempenha um papel catalisador em nosso sistema imunológico, ou seja, aquele que reforça as nossas defesas e nos protege de infecções. Também funciona como um neurotransmissor responsável para a comunicação entre as células do corpo, sintetiza proteínas e a carbohid vezes, é essencial para o funcionamento das enzimas e DNA e mantém nosso senso de cheiro, entre outros benefícios para o salud.

Cuando que não consumimos zinco suficiente, pode resultar em enfraquecimento do sistema imunológico, perda de apetite e de cabelo, lesões da pele e olhos, diarréia e crescimento retardo. Mas, se nós consumimos demais, alteraram o processo de absorção de ferro e zinco, que pode levar a um aumento do número de radicais tóxicos livre em organismo.

La recomendado diário dosis de zinc é de 15 mg. Agora vamos ver uma lista de alimentos que contêm a ele:

alimentos-ricos-en-zinc-8_0.jpg a boa notícia para quem ama chocolate! Um barr 100 gramas - sem adição de açúcar chocolate, uma clareira - contém cerca de 10 mg de zinco, o que equivale a 65% da ingestão diária recomendada deste mineral. Por outro lado, 100 gramas de cacau em pó tem cerca de 40% da dose diária de zinco, necessário para o organismo.

alimentos-ricos-en-zinc-6_1.jpg sabia que a alimento rica zinc mais populares na Ásia Oriental e no Médio Oriente? Estas sementes nos assegurará uma ingestão significativa de zinco, como 100 gramas encontramos cerca de 70% da ingestão diária recomendada deste mineral. Você pode comê-los crus, sem casca ou enteras.

alimentos-ricos-en-zinc-9_0.jpgLa cordeiro é muito macia e deliciosa, e devemos acrescentar outro adjetivo: é, também, nutritivabing articlea5abingutilityakey. 100 g deste alimento contém até 58% de ingestão de zinco, que precisamos por carne de dia.

alimentos-ricos-en-zinc-1_1.jpgotra que o zinco é carne ou carne de vaca, embora nós deve consumi-lo em seu tribunais, magra baixa em gordura e colesterol. Qual é a sua contribuição de zinco? Dose de recomendada.

alimentos-ricos-en-zinc-7_0.jpgLas de diaria de 100 gramas está presente até as ostras de % 70 são famosas por seu poder afrodisíaco e também o conteúdo de alto de zinc. Na verdade, é um dos alimentos ricos neste mineral. Uma porção de 100 gramas de ostras contém de 100 a 1000%! -recomendado diariamente para a organismo.

alimentos-ricos-en-zinc-4_1.jpgEntre depende do tipo de ostras - a quantidade de nozes de zinco, amendoim permanece como um do alimentos rico em zinc. Em uma porção de 100 gramas de amendoim torrado seco são 22% da quantidade diária necessária deste mineral. Amendoim é um alimento saudável, se você consumi-lo com moderação, pois ele pode trazer-lhe muitas calorias. e consumir natural, sem sal!

alimentos-ricos-en-zinc-5_1.jpg fazer você gosta de abóbora assada para complementar suas refeições? Se assim for, porque comer uma porção de 100 gramas dá-lhe perto a 70% da quantidade de recomendada diária de zinco para o Organismo.

alimentos-ricos-en-zinc-3_1.jpgLa manteiga de sésamo, farinha de gergelim e produtos de gergelim são geralmente excelentes proveedores de zinc. Estamos a falar que você nos trazer até 70% da dose diária recomendada desta mineral.

alimentos-ricos-en-zinc-2_1.jpgSi bem o fígado é por si só um alimento embalado com vitaminas e minerais, fígado de vitela é prontamente o mais rico em zinco, dado que contém mais de 80% a ingestão diária recomendada deste mineral. consumi-lo com cebola frita ou ervas!

alimentos-ricos-en-zinc-10.jpgPor último, mas não menos rico em zinco, você tem que o germe de trigo é outro grande fornecedor de Este mineral. Na verdade, temos mais da % 100 da necesiaria quantidade de zinco em um dia.

ahora você sabe esta lista de alimentos de zinc ricos em 100 gramas de germe de trigo torrado, sabendo ainda 10 alimentos ricos em fibras ou alimentos com ácido folico.

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