Lista de alimentos ricos em ácido folico

10/10/2012 | Popular:6402 vezes

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El acido folico é um tipo de vitamina B solúvel em água, que é de grande importância para nossa saúde. Esta vitamina desempenha um papel valioso na reconstituição celular e ajuda a prevenir várias doenças ou tratá-los. Portanto, aqui nós forneceremos a você uma lista de rico em ácido folico.

Entre alimentos folico ácido beneficios, descobrimos que ele tem um papel importante na síntese de DNA, assim como a recomposição mobile. através de estudos encontrou que o ácido fólico é bom para proteger o corpo da doenças cardiovasculares. Ele também é usado para o tratamento de doenças degenerativas e problemas neurológicos, como Alzheimer e problemas de memória em geral. Além disso, calcula-se que o ácido fólico é bom para a prevenção de doença ocular, problemas de sono e lidar com problemas de depresion.

pero a insistência com a manutenção de um nível adequado de ácido fólico é algo a que particular importância no caso de mulheres grávidas, dado que o ácido fólico desempenha um papel importante na prevenção de malformações fetaisEspinha bífida e outros problemas de

Ahora nascimento. verá essas alimentos com alto teor de ácido folico que você deve incluir na sua dieta para você incorpores todos os seus benefícios.

Vegetales folha verde verde

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-2.jpgEl é a melhor cor para a saúde. Neste caso, nos referimos os vegetais verdes frondosos como o espinacas, o que ocasiona 263 microgramas (mcg) por xícara, o que seria fornecendo aproximadamente 63% de valores diários de ácido fólico recomendados. Outras folhas verdes vegetales ácido folico-ricos são a acelga e alface romana, entre tantas otros.

Lentejas e frijoles

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-3.jpgLas lentilhas e variedades diferentes de feijão são alimentos ric Ye em ácido fólico. Lentilhas são particularmente altamente recomendadas em uma dieta diária para mulheres grávidas, porque que só que meia xícara de lentilhas fornece cerca de 180 mcg de ácido fólico, cerca de 50% do valor diário recomendado. Meia xícara de feijão fornece quase 150 mcg; Grão de bico sobre 140 mcg por meia xícara e o preto do feijão cerca 130 mcg. Além disso, lentilhas e feijões são bons para combater a anemia e reduzir o colesterol.

Espárragos

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-4.jpgYa que falamos sobre vários dos benefícios de espargos para saúde. Este alimento cozido fornece para 262 mcg de ácido fólico por copo, que iria ser significando um 63% de valores diários recomendados. Se isso não for suficiente, os espargos são alimentos diur & eacute; ticos altamente recomendado em casos de retenção de líquidos. Muitos benefícios, certas?

Brócoli

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-5.jpgAdemás ser extremamente delicioso em várias preparações ou apenas cozido, uma xícara de brócolis fornece aproximadamente 104 mcg de ácido fólico. Além de ser rica em vitamina B tal, ele tem muitos nutrientes, fornece cálcio, vitamina C e é muito rico em fibras. Como você pode ver, o brócolis tem muitos benefícios de saúde e é um alimento que, para tudo que você mencionou antes, deve ser incluído em uma dieta saudável, especialmente durante o embarazo.

Naranjas e outros cítricos

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-6.jpgSon de várias frutas ricas em & aac Ute; ácido fólico, especialmente cítrico. No caso de laranjas, a contribuição de ácido fólico é aproximadamente entre 40 e 55 mcg por unidade. Além disso, existem outras frutas cítricas que podem levá-lo a valores elevados de ácido fólico, como é o caso da papaia que traz 115 mcg e morangos, com poucos 25 mcg por Copa.

Palta

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-7.jpgLa abacate é considerada como um superfruit com excelentes propriedades nutricionais. Entre os benefícios do abacate, devemos considerar que é rico em fibras e ácidos graxos. Além disso, uma xícara de purê de abacate nos trará a quantidade não negligenciável de 90 mcg de ácido fólico. Bruselasbingarticlea0abingutilit

Repollitos yakeyLista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-8.jpgYa mencionou uma vez que estes deliciosos vegetais são alimentos diuréticos muito eficazes. Mas a verdade é que neste supervegetal fornece alto teor de ácido fólico, assim como vitamina A, C, K e potássio, entre outros nutrientes valiosos. Um alimento praticamente obrigatório em uma dieta saudável.

Panes e cereales

Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-9.jpgHay é muitos pães e alimentos feitos com grãos que é adicionalmente adicionado de ácido fólico. Nos Estados Unidos, por exemplo, existe um regulamento que exige a fortificação de alimentos com ácido fólico para aumentar o seu consumo e lucros. Neste sentido, uma única fatia da indústria de pão poderia contribuir aproximadamente 60 mcg de ácido f & sedutora Te; lico.

Bien, estes são apenas alguns do alimentos rico em ácido folico que você deve ter em mente ao preparar suas refeições. Além disso, é uma indicação clara da importância do consumo de frutas e legumes. Recomendamos preparar saladas e aproveitar todas as vantagens destas

de alimentos.

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